z hantlami

[...] w przód nachwyt siedząc 15x13 15x13 15x12 15x11 15x13 15x13 15x12 15x12 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/9 22x9/10 19x9/9 15x9/9   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x10 15x8/8 12x9/9 15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x8/8   3. Uginanie [...]

[...] w przód nachwyt siedząc 15x13 15x13 15x12 15x12 15x12 15x13 15x13 15x13 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/9 22x9/10 19x9/9 15x9/9   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x8/8 15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x9/9   [...]

[...]   4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x12 19x12 15x13 15x12 22x12 19x12 15x12 15x11   1. Wyciskanie wąsko sztangi 80x7 70x8 60x10 80x8 70x8 60x10   2. Francuz hantlami leżąc 19x7+1 15x10 15x8 15x8 19x6+2 15x8+2 15x7+2 15x6+3   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x9 12x10 12x10 x10 15x7+2 12x10+1 12x10+2 12x10+1     Dieta: [...]

[...] Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 160x8 150x8 140x8 130x8 160x8 150x8 140x8 130x9 https://youtube.com/shorts/9lqfroRRSjU https://youtube.com/shorts/n0ta4V9dAXM 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9 47x10 42x11 42x10 52x10 47x10.5 42x11 42x10 https://youtube.com/shorts/t0df6xOemxQ 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 [...]

[...] że tak powiem i tyle ;)  Tak więc każdy dzień z pozytywnym nastawieniem i tyle ;)  Trening:   Wiosło końcem sztangi 160x8 150x8 140x8 130x9 160x8 150x8 140x8 130x9 Wiosło hantlami leżąc na ławce 52x9 47x10 42x11 42x9 52x9 47x10 42x11 42x9   Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 80x11 80x9+2 110x7 90x10 80x11 80x9+2 Poodciąganie na niskim [...]

[...] regeneracji, zrobię zaraz posiłki na jutro i od nowa lecimy z kolejnym tygodniem ;)  Trening: Wiosło końcem sztangi 160x8 150x9 140x8 130x8 160x7 150x8 140x8 130x8 Wiosło hantlami leżąc na ławce 52x9 47x9.5 42x10.5 42x9.5 52x9 47x9 42x10 42x10 42x9+2   Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 80x10 80x9+3 110x6 90x9.5 80x10 80x9+2 [...]

[...] do czegoś konkretnego następnie uginanie sztangą tutaj też dołożone obciążenie czyli dzisiaj na sztandze 47,5 kg i tą samą sztangą poszły francuzy uginanie w oparciu o ławkę hantlami 19 kilo czyli jak poprzednio z tym że udało się zrobić po jednym powtórzeniu więcej prostowanie linek tutaj zapis że wszystkie serie po 10 powtórzeń z tym że żeby [...]

[...] 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 2b) Modlitewnik młotkowym T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/12,5/12,5 3) Spider Curl T1:30kg/30/30 T2:30/30/35 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5kg T2:5 lepiej niż tydzień temu co do 100rpes - celem jest zrobienie 100reps bez odpoczynku mięśnie nie są przystosowane do takiej [...]

[...] T2:40/45/45/45 T3:45/47,5/47,5/47,5 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 T3:12,5/12,5/12,5 2b) Modlitewnik młotkowym T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/12,5/12,5 T3: 12,5/12,5/12,5 3) Spider Curl T1:30kg/30/30 T2:30/30/35 T3:30/35/35 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5kg T2:5kg T3:5kg progres jest zwłaszcza a dążeniu do 100x1

[...] sporym zapasem, mimo długiej przerwy siłowo czuję się naprawdę dobrze ale też muszę uwazać na rękę cały czas. Na 2 superserii już jednak poczułem troche to 1 cw bo skos hantlami jak zacząłem ambitnie 20kg tak nimi skończyłem %-) przerw praktycznie nie było wiec zaraz po skosie , skos hantle i po kazdej serii podciagania na drazku, chwila na [...]

[...] treningu i dodal tutaj w poniedziałek dorzucilem wyciskanie sztangi przed siebie i wznosy bokiem lekko po 3 serie?lub tylko 2 cwiczenia i na trening barow dal wyciskanie hantlami i rozpietki skos?a do plecow dal na koniec na bica 1-2 cw np te twoje mloty+cos od siebie i na trica tez cos innego niz zawsze?a do bika dodal jakies 2 cw na [...]

[...] brzuchem. Na koniec wspólne cardio :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściągnie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s 2. Wiosłowanie na hammerze z rotacją - 4s 3. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej - 4s 4. Ściąganie wąsko neutralnym na hammerze - 4s 5a. Przyciąganie szerokim nachwytem do brzucha na wyc. poziomym - 4s 5b. Przenoszenie [...]

[...] 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x122,5kg; 10x122,5kg; 10x122,5kg 4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x34kg; 10x39kg; 10x39kg; 10x44kg [...]

od razu z góry sorka za odświeżenie tematu, ale nie mogę tego ćwiczenie rozkminić... chodzi oto, że robię w poniedziałek klatę/plecy w takiej kolejności ? A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 6x B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 6x 10s przerwy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 6x B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 6x 10s [...]

[...] wtorek: wolne sroda: barki 1 seria x15 kazdego cwiczenia (cwiczen okolo 4/5) czwartek: biceps i triceps po 2 serie piatek: ramiona ( okolo 5 cwiczen po 1 serii) + klatka hantlami po 2 serie sobota: wolna niedziela: barki po 1 serii pisaliscie ze seria tygodniowa jednej parti miesni powinna wynosic 9 u mnie tyle nie ma wiec nie wiem dac 3 razy [...]

[...] Martwy ciąg x2 4. Wiosłowanie półsztangą x2 5. Wyciskanie sztangi skos x2 6. Wznosy hantli w opadzie x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie sztangi waski chwyt x1 9. Uginanie ramion hantlami stojac x1 10. Łydka Dlatego dwa rodz. treningu, gdyz zalezy mi na robieniu siadów i ciagów, a obu cwiczeń w jeden dzień to za dużo dla pleców. Trening mam zamiar [...]

[...] Staz okolo 3lat bez rewelacji. Przysiady 2x Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2x Sciaganie wyciagu gornego do klatki 2x Wyciskanie hantlami na skosnej 1x Wioslowanie 1x Rozpietki 1x Przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1x [...]

[...] 24kg x15 / regres: 15kgx22 *sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt : 60kgx10 4. Sciaganie tulowia 15pow/15pow *sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt: 60kgx10 5.Szrugsy hantlami 21kg/30kg/40kg x20 / regres: 27kgx22/ regres: 18kgx30 +boczne naramienne: Unoszenie jednoracz raczki wyc. dolnego bokiem: 5kg/10kg/15kg x10 / regres: 5kgx24 [...]

[...] 3s 70kg 10pow 4s 70kg 8pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 10pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 27,5kg 12pow 2s 27,5ks 12pow 3s 27,5kg 11pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 20kg 12pow 2s 20kg 12pow 3s 20kg 12pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 11pow Telefonik all ogarnolem wiec moge fotki robic na biezaco [...]

[...] 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 9pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 32,5kg 12pow 2s 32,5kg 12pow 3s 32,5kg 12pow Duzy wzrost sily z czego jestem zadowolony. wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 30kg 12pow 2s 30kg 10pow 3s 30kg 8pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow prostowanie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow [...]